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【ゴロ寝ヨガ】〜プヨプヨお腹解消ポーズと筋トレダイエット〜

ヨガ

 

朝がつらい、仕事や家事のやる気がでないとき

ワニのポーズ

【ゴロ寝ヨガ】だるい?仕事や家事のやる気が出ないときのヨガ〜即効くびれも〜

 

舟のポーズ/Navasana

腹筋を鍛えるには?

足をFlex(曲げる)

Abdominal muscles(Abs:腹筋)に効く。

 

サイクリング系(リバース)

上の動画では、1:35からサイクリングポーズを説明しています。

 

寝転がった状態で、自転車を漕ぐように足を動かします。

このとき、脚はまっすぐにします。

 

 

 

長座前屈系(Paschima-uttanasana)

腰痛で長座体前屈ができない?一瞬で柔らかくなる方法

息を吸い込んで、吐きながら足を掴みます。

 

息をどれだけ吸い込めるかによって、柔らかくなるかが変わってきます。

 

 

Shalabhasana | Locust Yoga Pose

Yoga for Kids – Shalabhasana

Locust(イナゴ)のポーズ。

Bow Poseにつながる、ポーズになります。

 

Bow pose (Dhanurasana Yoga):

弓のポーズ

弓のポーズ〜腰痛予防。〜

イナゴのポーズの後に行うポーズになります。

 

rabit or child Pose

Sasangasana Yog (Rabbit Pose) | Swami Ramdev

Child Pose~Rabbit Pose辺りの境界線がイマイチあいまいですが、ここでは、Child Pose~Rabbit Poseはほぼ同じで、ラビットポーズは膝を大きく開けるスタイルを指します。

 

 

Gomukhasana

 

Yoga for Kids – Gomukhasana

左足を先に組む。

後ろで両手を組むのですが、届かない人はロープなどを使うようにしましょう。

 

 

Anantasana

Yoga for Kids – Anantasana

 

 

 

Stick Pose – Danda Asana

Stick Pose – Danda Asana

 

 

Bridge Pose → Wheel Pose

How to get into wheel pose, Yoga with Esther Ekhart

 

 

肩立ちのポーズ(Sarvangasana)

肩立ちのポーズ〜内臓機能の調整から不眠症改善〜

肩立ちのポーズをした後は、下で紹介している魚のポーズを必ずやりましょう。

 

Fish Pose

How To Do FISH POSE | Step By Step Matsyasana | Yoga For BEGINNERS | Simple Yoga Lessons

前述の通り、肩立ちのポーズした後は、魚のポーズをしてください。

 

そうでないと、首や肩に負担がかかったままで、後日痛みに見舞われる可能性があります。

 

痩せてもお腹ぷよぷよ?

仮に食べないだけのダイエットをした場合、もしかしたらお腹はぷよぷよのままかもしません。

 

それもそのはず、お腹の筋肉を鍛えていなければ、本来筋肉が付く部分に脂肪がついたままです。

 

お腹のぷよぷよを解消したければやはり、筋肉を鍛えるしかありません。

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